便秘衛教

便秘主要可以分兩種，一種是跟生活行為有關的「習慣性便秘」，另外一種是因為某種疾病引起的「器質性便秘」。

大部分人的便秘屬於習慣性便秘，簡單列出可能造成習慣性便秘的原因：

• 1. 纖維攝取不足：一般建議每天應吃25至30公克之纖維，足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動。
• 2. 水分攝取不足：一公斤的體重，一天要喝30-50c.c.的水分，50公斤的女性一天要補充1500c.c.-2500c.c.的水分，水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。
• 3. 脂肪攝取不足：可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。
• 4. 排便習慣不良：沒有養成定時排便的習慣，想到要排便才去上廁所，或是經常憋便的人，久而久之也會便秘。要養成每天固定的時段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開水或是蜂蜜水，增加腸胃蠕動、醞釀便意。
• 5. 情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且減緩胃腸蠕動功能，造成便秘。
• 6. 排便動力缺乏：老年人、缺乏運動者或是長期臥床的人，腹肌衰弱、腸子蠕動不足，無法用力排便，容易便秘。可以晨起時按摩腹部，順時針繞著肚臍按摩腹部。
• 7. 藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會造成排便不暢的副作用。

遠離便秘，醫師建議：

• 1.每天攝取25至30公克之纖維，纖維含量高者像是菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果梨子、香蕉等。
• 2.喝足夠量的水，一公斤的體重，一天要喝30-50c.c.的水分。
• 3.選用優質油脂。
• 4.養成定時排便的習慣，上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。
• 5.適度運動，舒緩緊繃的情緒壓力，也可以增加腸蠕動。
• 6.按摩腹部，順時針繞著肚臍按摩腹部，加強腸子蠕動才會有便意。
• 7.食用含天然酵素多的水果：木瓜、鳳梨、奇異果等水果。

<本文僅提供患者衛教及學術交流使用，若有相關疾病症狀，仍需就醫請醫師評估診療，如需引用請註明出處。>