冬天衛教

楊依玲醫師

冬季養生

在寒冬時節，最主要的養生要旨就是「閉藏」，也就是要盡量使人體內的陽氣留存，收斂心神。

當外界氣溫降低時，為了維持人體所需的體溫，會需要消耗更多的能量。為了維持足夠的能量供給，最直接的方式就是進食和保溫。古代因食物較匱乏，因此更強調冬季進補的重要性，但現代較容易獲得食物，平時已攝取相當足夠的熱量，因此反而要注意每個人的體質是否適合大補：

通常有陽虛、氣血虛體質的人較適合食用十全大補湯等溫補藥材；

如果是痰濕體質的人，建議可以食用四神湯健脾利濕；

如果有陰虛體質，則可以使用滋陰降火的藥材。

若不確定自己偏向哪種體質，需交由醫師判斷，才不會「補錯了」或是「補過頭」，反而導致嘴破、失眠等上火情形。保溫相對來說更需重視，在冬季風、寒嚴峻的情況下，加上台灣本島的溼氣，容易引發「痹症」，出現肢體、關節痠疼的症狀，血管也會因為外界溫度太低而收縮，造成血壓特別容易升高。因此年老、體弱者要盡量避免皮膚暴露，以防受到風寒侵襲，尤其要特別保護頭頸部和足部。

情緒方面也要調養，不要過度耗散心神。研究顯示，日照會影響腦內杏仁核的功能和人體血清素的濃度，進而影響情緒的調控。冬季日照時長較短，若居住環境比較陰暗潮濕，情緒又不夠穩定，要小心罹患冬季憂鬱症。

吃飽穿暖，放鬆情緒，多曬曬早晨的陽光，才能在冬季打好身體基礎，為來年養精蓄銳。

<本文僅提供患者衛教及學術交流使用，若有相關疾病症狀，仍需就醫請醫師評估診療，如需引用請註明出處。>